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高考心理輔導(dǎo)：高三考生壓力大如何進(jìn)行心理調(diào)整

為什么我的腦后總有一雙眼睛;為什么你總在說“你要努力你要努力”;為什么我考不好就辜負(fù)了你?為什么你每天的言行都給我那么多的壓力……

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，最近在遼陽市第四人民醫(yī)院心理病房，住院的高考考生就有10余人，其間，到醫(yī)院咨詢治療的近40余人，而患上高考焦慮癥的，幾乎都是老師眼中的好學(xué)生。

十年寒窗，這個(gè)月是高考最后的沖刺階段，此時(shí)的高三學(xué)生壓力很大，隨之而的是千奇百怪的表現(xiàn)：有的聽到翻卷紙的聲音就能急哭;有的模擬考試后，做什么題都記不起了;有的拒絕模擬考試，科科零分……

臨近高考，這些學(xué)生是怎么了?

考場(chǎng)上她聽到翻卷紙聲急哭了

原因：認(rèn)為同學(xué)翻卷紙就是答完了，很著急診斷：高考焦慮癥

小溪(化名)是一所省重點(diǎn)中學(xué)的高三學(xué)生，她聽見同學(xué)翻卷紙的聲音就著急，翻得越多她越慌，在一次模擬考試中，她失聲痛哭，“他們答得比我快……”

小溪的班主任楊老師告訴記者，小溪的學(xué)習(xí)成績(jī)很好，排在前面，她的目標(biāo)是上海交大。

小溪認(rèn)為同學(xué)翻卷紙就是這頁答完了，開始答下一頁了，當(dāng)有更多同學(xué)翻卷紙的時(shí)候，她就受不了，越越緊張、著急。

在那次痛哭后，小溪去看了心理專家，專家認(rèn)為這是焦慮癥的一種表現(xiàn)，告訴她別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會(huì)做才翻翻去的，要暗示自己：“我不會(huì)的別人也不會(huì)，別人不會(huì)的我可能會(huì)。

男孩“一模”后啥都記不住了

原因：一直都是好學(xué)生，一次考不好接受不了診斷：高考焦慮癥

遼陽燈塔某重點(diǎn)高中的高三學(xué)生于洋(化名)，在四月中旬住進(jìn)了遼陽第四人民醫(yī)院心理一科病房。

媽媽對(duì)醫(yī)生說，孩子在第一次模擬考試之后，好像什么都忘記了，在教室里也坐不住;看書看完一部分，過后看了什么都不知道。因此，醫(yī)生診斷于洋患上了嚴(yán)重的高考焦慮癥。

于洋從小學(xué)到高中學(xué)習(xí)成績(jī)一直很好，是老師、父母、親屬心中的優(yōu)秀學(xué)生。

心理一科主任心理醫(yī)生韓麗彤介紹，像于洋這樣的病例是焦慮癥認(rèn)知成分表現(xiàn)，他的心理負(fù)擔(dān)太重了，一次考不好就接受不了，覺得讓家人失望，壓力很大，造成注意力不集中、記憶力下降、思路不清晰等。

她突然拒絕模擬考試，科科零分

原因：一旦成績(jī)下降，母親就會(huì)嘮叨，幾近崩潰診斷：高考焦慮癥

小芬(化名)最近在摸擬考試中拒絕答卷，結(jié)果科科零分。面對(duì)品學(xué)兼優(yōu)的女兒，小芬的母親無法理解。

據(jù)遼陽第四人民醫(yī)院心理二科主任徐晶介紹，小芬母親很關(guān)注女兒的成績(jī)，女兒的每一次各科考試分?jǐn)?shù)，母親都會(huì)用小本子一一記錄下，甚至還列出了對(duì)比表格。一旦小芬的成績(jī)下降，母親就會(huì)嘮叨自己如何含辛茹苦之類的言語，小芬?guī)缀醯搅吮罎⒌倪吘墶?/p>

徐晶分析，小芬的行為屬于焦慮癥的行為表現(xiàn)。

吳飛：中學(xué)高級(jí)教師，遼寧省實(shí)驗(yàn)中學(xué)心理健康教育中心負(fù)責(zé)人，參與“十二五”教育部課題《心理健康教育有效實(shí)施的相關(guān)研究》、國(guó)家級(jí)課題《高中學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)的實(shí)踐研究》組長(zhǎng)。

大腦高度集中1小時(shí)，超時(shí)請(qǐng)休息

緊張和焦慮主要于付出和得到不成正比，如果能科學(xué)合理運(yùn)用大腦，再保證學(xué)習(xí)方向正確，那得到的將會(huì)比付出多得多，也就沒了緊張焦慮之感。

這就需要合理利用大腦，且是利用大腦疲勞周期。人的大腦高度集中注意的時(shí)間在1小時(shí)左右，如果連續(xù)一個(gè)小時(shí)高度集中，那么1小時(shí)零1分時(shí)就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的溜號(hào)現(xiàn)象，但這并不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生很大影響。如果時(shí)間長(zhǎng)了，大腦疲勞周期就會(huì)常常干擾你，讓你無法集中注意力學(xué)習(xí)，超時(shí)就要休息。

多吃新鮮水果和蔬菜，定期運(yùn)動(dòng)

要保證大腦的營(yíng)養(yǎng)，就能量而言，大腦需要大量葡萄糖，所以要多吃新鮮水果和蔬菜。

每天早上，早飯要吃得好，最好有大量的新鮮水果。中飯要吃得好，最好包括一道新鮮的蔬菜色拉。要將魚、果仁和植物油脂作為飲食的主要部分。定期運(yùn)動(dòng)，以使血液充氧。

同時(shí)要做幾件事，按重要與否排序

在復(fù)習(xí)中，如果你手頭同時(shí)有三件事情要做，勢(shì)必會(huì)相互影響。因此建議學(xué)生要將你手頭的幾件事，按照重要與否排序，然后從最重要的事情開始做。一件事一件事的去解決。

深呼吸、聽音樂、沒事兒冥想

1呼吸放松法：閉合雙眼，吸氣5秒鐘，憋氣20秒，呼氣10秒鐘，反復(fù)練習(xí)10次，達(dá)到放松目的。

2運(yùn)動(dòng)放松法：課間走出教室，活動(dòng)活動(dòng)腰肢。堅(jiān)持每天鍛煉身體1小時(shí)，但要減少劇烈運(yùn)動(dòng)。

3音樂放松法：快節(jié)奏的音樂令人興奮，聽輕音樂對(duì)調(diào)整人的緊張情緒有積極作用。

4溝通放松法：當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí)，與知心朋友或者心理咨詢師進(jìn)行一次溝通交流。

5冥想放松法：在輕音樂的伴奏下，冥想自己進(jìn)入大自然的美境，冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫等，會(huì)達(dá)到放松的目的。

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