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發(fā)布于:2022-04-16 20:38:33

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學生高考前心理危機高發(fā) 專家指點克服過度焦慮

四五月份是準備高考學生心理危機的高發(fā)期,不少考生出現了焦慮、緊張、精神無法集中等狀況。南開大學副教授蔣建榮、天津市良友心理咨詢中心資深專家郭寧提醒,適度的緊張可以激發(fā)考生潛能,但過度的緊張情緒會造成失眠、厭學等不良心理狀態(tài),影響考生的正常發(fā)揮。

專家介紹了高考前考生緩解和克服過度焦慮的一些方法:

一、保持平常心

高考在即,考生應該為自己營造一個平穩(wěn)的心理環(huán)境,不計較平時考試中“一城一池”的得失,保持平常心,集中精力,及時查遺補漏、整合提高,這樣才能在高考中取得優(yōu)異成績。要打破固有觀念,重新認識高考本質,高考是重要的,但不是生活中的唯一。家長也應該多與孩子進行心理溝通,多鼓勵孩子。同時,家長的關心要適可而止,不要對孩子“過分關愛”和“過分期待”,給孩子造成心理壓力和情緒波動。

二、樹立自信心

在日常生活里,增強信心的辦法很多,比如走路姿態(tài)上,挺胸抬頭,步履加快。還可以用自我暗示法,每天早晨起或臨睡前對自己說“我是最棒的!一定會成功!”激勵自己。也可以通過建立快樂卡片,全家人一起坐下幫助考生找優(yōu)點,逐一寫下,貼到顯眼位置,在潛移默化中形成對自己的鼓勵。

三、學會釋放自己的情緒

一定的緊張和焦慮對于學習不但沒有害處,反而是有好處的,但是必須調整在可以控制的范圍內,把壓力轉化為動力才能促進學習。建議讓考生在課間多曬曬太陽,通過轉移注意力或者參加適當的體育運動釋放和緩解壓力。

四、進行自我減壓訓練

深呼吸:緩慢地吸氣,然后停住幾秒,再吐氣,這樣多反復幾次。

按摩內關穴:可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴,每回36次,能起到調節(jié)情緒的功能。

全身肌肉放松:閉上眼睛,心里默念身體需要放松的部位,同時用心去感受放松的感覺。

聽音樂:伴隨著舒緩的音樂盡量回想自己曾經成功的時刻,還可以想象自己身處在明朗舒適的環(huán)境中進行放松。

五、按時休息,合理膳食

考生要保證充足的睡眠,養(yǎng)精蓄銳迎接考試。既不能挑燈夜戰(zhàn),犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術,也不能過于放松,打破了原的生物鐘。作為家長應該科學安排孩子的飲食,適量增加蛋白質之類的食物,多吃一些蔬菜和水果,保證孩子每天的營養(yǎng)需求。

對于一些焦慮情緒嚴重影響到生活和學習的考生說,必要時可以求助專業(yè)的心理咨詢師進行有效的心理調整。

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