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合肥高中物理輔導(dǎo)

發(fā)布于:2022-04-16 22:29:58

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部分高三生因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力經(jīng)常失眠怎么辦?

因?yàn)槿说捏w質(zhì)及性格的不同,很多人在面對(duì)壓力的時(shí)候,想的更多,導(dǎo)致晚上失眠,對(duì)于一些高三生也是一樣,那么針對(duì)學(xué)習(xí)壓力帶的各種失眠怎么辦呢?

案例:晶晶是重點(diǎn)中學(xué)學(xué)生,自從上了高三就開(kāi)始患一種奇怪的“病情”:做作業(yè)的時(shí)候想睡覺(jué),可一躺到床上卻老是睡不著,腦子滿是沒(méi)有做完的作業(yè),即使作業(yè)做完了,腦袋里還是要胡思亂想,經(jīng)常要兩三點(diǎn)才好不容易入睡,睡覺(jué)也睡得不踏實(shí),老是做夢(mèng),夜里也經(jīng)常醒。長(zhǎng)此以往,晶晶不像別的同學(xué)有精力早讀,成天迷迷糊糊的,上課的時(shí)候也是無(wú)精打采。晶晶懷疑自己得了神經(jīng)衰弱。

解答:晶晶的失眠是由于她過(guò)分關(guān)注自己的睡眠,拼命想擺脫失眠帶的不適,從而產(chǎn)生了繼發(fā)性的焦慮,這樣不僅不會(huì)消除癥狀反而會(huì)使癥狀惡化,對(duì)于出現(xiàn)的失眠癥狀,只有接受,不回避它,順其自然。睡不著時(shí)不強(qiáng)迫自己睡覺(jué),起看書(shū),想睡覺(jué)時(shí)再上床睡。其次,放低對(duì)自己的要求,不強(qiáng)求事事都做得完美,允許把事情放到第二天再做;睡前不做繁重的腦力勞動(dòng),可看看書(shū)報(bào),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),保持心情的寧?kù)o。同時(shí),要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣,即使睡不著也要堅(jiān)持早起,加強(qiáng)體育鍛煉,勇于自信,不要以睡不著為借口逃避自己該做的事,像正常人那樣生活學(xué)習(xí),為所當(dāng)為。

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