青島高三數(shù)學(xué)輔導(dǎo)班
發(fā)布于：2022-04-08 14:45:07青島高三數(shù)學(xué)輔導(dǎo)班，高中輔導(dǎo)可以買一個(gè)簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)網(wǎng)來(lái)聽。
高考前心理疏導(dǎo)有效方法：心理操
心理操也是保健操的一種，主要是通過優(yōu)美的音樂，讓你的想象插上“翅膀”自由飛翔!在想象的世界里，疲勞被消除，精神可以得到放松。現(xiàn)在也被采用用于高考心理輔導(dǎo)。
心理操的作用有：呼吸變緩、血壓降低、肌肉放松、頭痛消失、情緒穩(wěn)定、思維清晰、?記憶力提高、焦慮、憂慮消失等。
高考考生在復(fù)習(xí)期間，都會(huì)或多或少感受到緊張焦慮。如果這些情緒持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，或強(qiáng)度較大，將會(huì)超出大腦的承受能力，出現(xiàn)一系列問題。科學(xué)的“心理操”會(huì)給困頓、脆弱的心理“松綁”，藉以平衡心態(tài)，消除心理淤積，放松身心。
方法/步驟
1、想象放松操
選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下，然后閉上雙眼，努力想象：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍(lán)的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。當(dāng)然，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么美怎么想，練習(xí)時(shí)間每次為10分鐘。
2、靜思頤養(yǎng)操
用一種你認(rèn)為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，并輕微地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。注意：此時(shí)你注意力必須全部集中到放松的感覺上，時(shí)間一般以15分鐘左右為宜。可緩解學(xué)習(xí)時(shí)注意力不能很好地集中，思維凌亂等心理障礙。
3、耳部按摩操
選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部回輕輕捏揉約10分鐘左右。可改善記憶力減退的狀況。
4、提腿摸膝操
兩腳開立與肩同寬。先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，即抬左腿，以左手夠左膝;再抬右腿，以左手夠左膝;再抬右腿，以右膝夠右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。動(dòng)作要舒緩、有韻律，眼睛保持平視，全身自然放松，類似于做廣播體操的“整理運(yùn)動(dòng)”。由于大腦兩半球?qū)|體功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，即右半球控制軀體左側(cè)，左半球監(jiān)管軀體右側(cè)。該練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。
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